SPFは主にUVBによる赤い日焼けを防ぐ効果、PAはUVAを防ぐ効果の指標です。どちらも一定の条件で調べた結果を示すもので、PAは「＋」の数で段階を表します。SPFの数値を、そのまま何時間塗り直さなくてよいかという時間に置き換えることはできません。[1]

実際の効果は、塗った量、塗りむら、汗や水、タオルや衣服との摩擦で変わります。高い数値の製品を薄く一度塗ったから一日安心、とは考えず、使う場面に合う製品を必要な量で使いましょう。日焼け止めを使って日差しを浴びる時間を延ばすことも避けます。[1][2]

通勤や買い物：続けやすさを含めて選ぶ

短時間の外出では、毎日無理なく使える感触や落としやすさも大切です。屋外での使用についてWHOはUVA・UVBを防ぐSPF30以上の製品を勧めています。日本の環境省資料も、日常生活と長時間の屋外活動で使用場面に応じて選ぶ考え方を示しています。[1][2]

長時間の屋外活動：高い防御力と塗り直しを両立

強い日差しの下でスポーツやレジャーをする場合は、SPF50＋・PA＋＋＋＋など防御力の高い製品を選択肢にします。ただし、休憩、日陰、衣服も同時に用意してください。塗り直すための製品を持ち歩き、朝の支度だけで対策を終えないようにします。[1][2]

汗・海・プール：耐水性の表示を見る

水に入る場合は、耐水性を表示している製品を選びます。耐水性があっても、泳いだ後やタオルで拭いた後まで完全に残る保証はありません。製品の説明に沿って塗り直し、落とすときの方法も購入前に確認しましょう。[1][2]

しみやすい肌：使える処方を探す

紫外線吸収剤を含まない製品が選択肢になる場合はありますが、「ノンケミカル」なら誰でもかぶれないわけではありません。防御成分以外も含めて反応が起こり得ます。以前に湿疹が出た製品と成分表示を残し、繰り返す場合は皮膚科で確認します。[1][4]

選択肢が多すぎる場合は、「顔に使えるか」「その日の汗や水に対応するか」「必要量を塗ってもつらくないか」の順に確認します。香りやブランドの好みより先に、この3点を満たすかを見てください。肌がすでに荒れているときは、新製品を顔全体に試さず相談しましょう。

1. 外へ出る前に、表示を読む

   使用量、顔や体などの使用部位、振って使う必要があるかを確認します。朝の保湿をしている場合も、手のひらで日焼け止めと混ぜず、それぞれの使い方に従って塗ります。

2. 必要量を分けて置き、むらなく広げる

   額、鼻、頬、あごなどに分け、やさしく広げます。量は製品の目安を優先し、一度に広げにくいときは分けて重ねます。薄く伸ばしすぎないようにしてください。

3. 耳・首・手などの塗り忘れを確認する

   顔だけでなく、衣服から露出する場所を確認します。体には手が届きにくい場所もあります。届かない部分は、無理に塗ろうとするだけでなく衣服で覆う方法も考えます。

4. 屋外では約2時間ごと、落ちたときは早めに補う

   汗をかいた後、泳いだ後、タオルで拭いた後は、時間を待たず塗り直します。汗や水分はこすらずやさしく押さえてから塗ります。塗り直せない時間が続くなら、日陰や衣服で補いましょう。

WHOの目安は屋外で2時間ごとの塗り直しで、環境省資料は2〜3時間ごと、落ちたと感じた場合はその都度としています。ここでは屋外で約2時間を目安にし、製品の説明や活動内容に合わせます。SPFを重ね塗りして数値を足し算することはできません。[1][2]

日焼け止めだけで紫外線を完全に防ぐことはできません。日差しが強い時間を避ける、日陰を選ぶ、つばのある帽子や衣服で覆うといった方法を重ねることで、露出する皮膚を減らせます。衣服は暑さとの両立も考え、涼しい場所での休憩や水分補給を妨げないようにします。[1][2]

オーストラリアの成人903人を対象とした無作為化試験では、日焼け止めを日常的に使う群で、任意に使う群より4.5年間の皮膚の老化の進行が少ない結果でした。手の皮膚の表面を評価した研究であり、顔のシミが消えることや、日本人の全員に同じ効果が出ることを示したものではありません。[3]

帰宅後は、その製品の表示に合う方法で落とします。洗顔料だけで落とせる製品もあれば、クレンジングを必要とする製品もあります。落ちたか不安だからと、強くこすったり何度も洗ったりしないようにしましょう。[1]

塗った場所に赤みやかゆみ、湿疹が出た場合は使用を中止し、やさしく洗い流します。同じ製品で繰り返す、顔が腫れる、症状が続く場合は、成分表示と経過を持って皮膚科へ相談します。短時間の日光でも強い症状が出る場合は、日焼け以外の病気や薬の影響も確認が必要です。[4]

日焼けで広い範囲に水疱ができた、強い痛み、発熱や脱水が疑われる場合は早めに医療機関へ。意識がはっきりしない、自力で飲水できない場合は救急の助けを求めます。皮膚に水疱があるときは、つぶしたり新しい化粧品を試したりしないでください。