思春期の体とこころ

切迫した危険がなくても、「消えたい」「生きるのがつらい」という気持ちは、早く相談してよい内容です。身近な人に話しにくい場合は、厚生労働省「まもろうよ こころ」に掲載された電話・SNS相談なども使えます。受付時間は各窓口で確認してください。 [2]

身長の伸びや体つきの変化には個人差があります。ただし、本人が心配していること、痛みや体調不良があることは「そのうち慣れる」と放置しなくてかまいません。受診では、成長の記録と生活への影響を確認します。

月経痛で学校を休む、出血が多くふらつく、月経が長く来ないなどの場合は、婦人科やかかりつけ医に相談してください。月経の始まりや間隔のメモが役立ちますが、強い痛みや出血で具合が悪いときは記録より受診を優先します。 [3]

変化が続く、本人が強く苦しんでいる、日常生活に支障があるときは、小児科やかかりつけ医、こころを専門に診る医療機関へ相談します。本人の話と保護者の見方の両方を聞き、必要な評価につなげます。 [4] [1]

1. 睡眠の時間を確保する

   13〜18歳の睡眠は、一般に一日8〜10時間が目安です。時間だけでなく、日中の眠気や体調も確認します。

2. 食事を責める話にしない

   極端な食事制限や体重への強いこだわり、食べられない状態があれば相談します。体型の比較より、健康と生活への影響を話しましょう。

3. 動ける範囲を選ぶ

   散歩や遊び、通学の中の活動など、できることから始めます。体調や障害、治療中の病気に合わせて調整してください。

4. 本人と一緒に見直す

   大人が一方的に目標を増やさず、今いちばん変えやすいことを一つ決め、負担が増えていないか確かめます。

睡眠の目安は、全員を同じ時刻に眠らせるための基準ではありません。十分な時間を確保しても強い眠気がある、眠れない状態が続くときは相談してください。 [5] 身体活動も、少しから始めて無理のない範囲で増やすことが勧められています。 [6]

本人は「大丈夫」と言っていても家族は心配している、家族は気づかなくても本人はつらい、という違いが生じることがあります。どちらか一方を正しいと決めず、それぞれの話を聞くことが相談の出発点になります。 [1]

保護者は「なぜできないの？」よりも、「どの時間がつらい？」「何を手伝えば少し楽になる？」と具体的に聞いてみてください。すぐに答えが出なくても、話せる相手や方法があると伝えることが大切です。 [4]

夜遅くのやりとり、見たくない情報、いじめや比較によるつらさがないかを、責めずに聞いてみましょう。通知を切る時間、寝る前の置き場所、困ったときに知らせる相手など、具体的な工夫を一緒に決めます。

スクリーン利用と健康の研究では、小さな負の関連が示される一方、学習やつながりなどの利点もあり、使う内容や状況で異なります。関連があることだけで、「スマホが全ての不調の原因」とは結論できません。 [7]